rostigironman

04,55 klockan ringer,,,,05.10 passet börjar 06.20 helt slut genomsvett lider undrar va fn det är frågan om!!?? Inte nog med det!!! Är ju minst 90 min kvar av hård träning ikväll,,,,,,!, Duschar , börjar må lite bättre hmmm frukost vankas!!! Humöret stiger, tänker på passet 700 kalorier förbrända god hotellfrukost, äh tar ett extra bacon, spelar ingen roll, lite bacon,sill, ägg och äggröra, knäckemacka, youghurt med egen blandning och kaffe, Jepp mår bra :-)! Jo resan är viktig, men hade inte målet varit där så vete faen?! Sophies morgon ser lite annorlunda ut när Tobbe är på resa, men den kommer senare. Tobbe & Sophie snart i bättre form (hoppas vi)

Den 25/12 hade man en gooo bränd hud, nynnade så gott till låten burning som fick en helt annan innebörd.. Här kommer några bilder från en "svunnen tid" ;)))

Sophie kalla,,,, drog på sig laggen idag men först efter det att hon mätt donat och "tejpat" på fästvallan, (kvinnor kan),,, sen ut på kråkereds golfbanespår, en vit timma med fullt fokus på spåret! Är ju överdrygt jobbigt! Ja just det innan dess en löprunda runt sjön som lite uppvärmning. Tobbe är oerhört Oduktig på längdlagg, så får hänga på så gott han kan förhoppningsvis på söndag! Tobbes morronpass idag var succé bra! Tfn snooooze och jag skiter i det, så gött att ligga kvar i bingen och dra sig!!! Men dagens kvälls pass gjorde ont som attan 8km i 5min/km tempo och sedan upp på cykeln i 2,5 mil i puls tempo 20 min kettles eller kanske kettels hvet inte huuur det stavvaaas:-) avslutade med core passet. (skulle tränat i morses,,,,) Som sagt Scandics gym funkar så bra när man är på resande fot! Framför allt kungens kurva och Upplandsväsby Ser ni nåt i kråkereds som vitaktigt ryker så är det Sophie som i snön dyker,,,:-) Tobbe & Sophie snart i bättre form ( hoppas vi)

Ytterligare ett pass på hotell för Tobbe, blir mycket bra träning. Efter att ha haft scandic hotell som "resehem" i 24 Jepp, tjugofyra år vilket betyder i runda slängar 1200 nätter så antar jag att dom gjort något rätt:-)! Anyway, kanonbra träningsmöjligheter rekomenderas! Kvällenspass innehöll 3,5 mil cykling och 7km intervalllöpning! Gött mos. Sophie körde ett superpass i bassängen 60 minuters simning och endast frisim. ! 1a gången , super bra jobbat. Som sagt enligt förra inlägget tiden talar för oss. Coach Ante har påtvingat ett maratonlopp innan tävlingen så det får bli så! Te'sagt är te'sagt och te'sagt gäller:-)! Så Gbg varvet i Maj och en mara i juni,,, det blir tydligare: Är man dum i huvet får kroppen lida! Tobbe & Sophie snart i bättre form (hoppas vi)

Ja inte tiden hur fort vi springer cyklar eller simmar, utan tiden det är kvar tills tävlingsdax,,,,Lider inte av att det är 7 månader kvar tills start utan tvärtom,, det känns bra för oss båda. Helgen innehöll mini camp med Ante och Eva simning och löpning på programmet. Inte alls så tufft som förra övningen i Falkenberg och inte alls så mycket mat,, så ingen viktökning denna gången,,,, Upptrappningen av träningen har trots det varit mer eller mindre konstant med vissa undantag. Känns oförskämt bra att komma upp i tid på morgonen och göra något bra av det. T.ex igår Kväll scandic Linköping, 35km cykel 60 minuter samt 8 km löpning direkt efter följt av core programmet armhävningar och hantel övningar. Imorses rise and shine 04.55 löpning 45min + core. Tobbe & Sophie snart i bättre form (hoppas vi)

jA DÅ VAR DET DAX IGEN,,,
Så dåliga på att uppdatera men skam den som ger sig.....
Jul och nyår är med råge passerade och imorgon är det 5 månader sedan vi körde igång,,, tiden går fort när man har roligt.
Vi var på semester i Thailand och hade riktigt bra pass under 12 dagar endast 2 träningsfria dagar på hela resan. Sophie lärde sig vikten av att fylla på vätska om man skall springa i 35 graders värme......
Sista dagen på semestern feber o sjukyrsel för Tobbe, Sophies kom lite senare men i sanningens namn har det tränats oerhört dåligt sedan 3dje Januari.
Idag kom nystarten för oss båda, 11km på 65 minuter ingen höjdartid på något sätt men efter 12-14 dagar utan träning och med hosta och feber så får vi ändå vara nöjda:! :-)
Men nu jäklar i min lilla låda så är det hårdkörning framöver,,,, både med träning och jobb,
Grundpassen varje dag innebär mage rygg alltså core 2 pass om dagen tidig morgon och kväll, dessutom blir det de vanliga passen som skall köras,
NU KÖR VI ÄNDÅ HÅRDARE!!!..
Ja just,, vi blev väldigt bruna under semestern.... :-)
Tobbe & Sophie snart i bättre form (Hoppas vi)

Tummen sitter väl förankrad vid vissa situationer, så som detta med bilder..
Nu har jag iallafall lagt till lite bilder, men då försvann texten.!
Lite bilder från en löprunda, där jag sprang med byxorna ut & in, märkte det när jag förtvivlat leta efter fickan :)
Tobbe sprang rundan (1,8) med trasiga skor.. hehe..
Ibland är det dock mkt mysigare att mysa me lillan som skulle lära oss spela nytt (tydligen beroendeframkallande) spel på mbilen..

Ja, nu var det ju meningen att det skulle komma lite kort idag, men icke,,,,,kommer imorgon "vi ska bara",,,,.
Blivit medlemmar i SOK Knallen i Borås, verkar hur kul som helst, många "goa gubbar och käcka kärringar" verkar det vara. Hursomhelst hade dom klubbkväll på butiken Fotriktigt i Borås igår, så då köpte vi skor till oerhört bra priser, samtidigt fick vi lite tips om träning och sammankomster. Vi träffade 1 go gubbe ja lite i vår ålder,, hehehe som ägnade sig åt ultra löpning. 6 mil och uppåt,,,,.
I vilket fall verkar Fotriktigt var en kanon butik blir nog mycket inköp där!
Siffrorna för November gör styrelsen mycket nöjd och det är verkligen ett bra utfall på insatt kapital i form av minuter.
            Löpning          / Simning        / Cykel 
Tobbe:  164200 meter / 15400 meter / 183000 meter ( ett ironman lopp på cykel, tog bara en månad :-/).
Sophie: 110700 meter / 10200 meter / 134000 meter (en dryg thriatlon på cykel, tog bara en månad det med,,,,)

Totalt från 15 augusti: 
Tobbe:  393700 / 86600 / 481806 summa summarum : 962106 meter.
Sophie: 256600 / 44800 / 369006 summa summarum : 670406 meter.

Tur att det får flyg till Thailand, hade tagit oerhört låååååååång tid att träna sig hela vägen dit.! :-)

Tobbe & Sophie snart i bättre form (Hoppas vi!)

 

Ja det drar ut på tiden mellan inläggen men nu har vi kommentarer ända från Stockholm :-) kram o tack i åkersberga!! Tänker mycket på Er!!! Bra promenerat! ( core är alltså träning för kärnan: framförallt bål och rygg så nu kan ni köra det i åkersberga med).

Nu blir det tätare uppdateringar. (om någon orkar läsa)

Jo vad har hänt sedan sist? ,,,  för att gå datumen i förväg...Jo ett delmål för Tobbe var ju en halvmara 21km i november och den är gjord 1tim 58minuter,,, gött GÖTT G Ö T T !!
Vi har stretat på riktigt bra tagit en massa kort som kommer nästa gång förmodligen i morgon med månadsbokslutet för November.
Måndag 21a var Ledig dag som sagt med fix pyssel och lugn.
Tisdag 22a var behandlingsdag för Tobbe hos david priver och Sophie tog ett tempo pass i bassängen på 1200 meter.
Onsdag 23-e löpning, alltså det går lättare och lättare hur kul som helst, Tobbe sprang och mötte Sophie som sprang hem från jobbet i högklackat o jeans,,,, hehehe näe, ombyte på jobbet och så träffades vi efter en stund för Tobbe blev det 12km och för Sophie 6,5 väl hemma körde sophie core i 30 minuter Tobbe ska bara annat först,,,, hehehe.
24 ( jaaaaaaaa i månad till JUL!) Sophie drog en repa tempo på 6,5 km ca 32minuter snabbt och bra. Sen till jobbet cyklade sedan hem och vänatade på Tobbe som vid hemkomsten svidade om och sprang ett tempo han med på 10km till simarenan 51,40 bra tempo! Sophie kom med bilen sedan körde vi ett riktigt snabbt tempo sim på 1000 meter.
25 jaaaaaaaaaaaaaaaaa ledigt så behövligt!!
26 dax för advents pyssel inköp av lite slingor o sånt men först,,,,, träning.
Cykel Sophie 30000 meter Tobbe 44000 meter att Tobbe cyklade lite längre beror på att han inte gillar nåt överhuvudtaget med stretch o core så det gjorde Sophie under tiden. Vi hade ett riktigt bra cykel tempo, intervaller om ett par 3 kilometer med 32-35 km i timman på slätten och med lite lite nedförslut i perioder. Riktigt bra för att vara oss, Sophie är som en kvinnlig Eddie Merx bara mal på o trampar. Vi får även till uppförsluten bra nu, lätta växlar bra kardens och 22-27 km i timman, hur kul som helst! Direkt efter fast vid olika tidpunkter var det löpning 2,5 km efter cykel passet, alltså som sagt det går inte bra men det går bättre och bättre för varje gång, eller som dom har på tv "så mycket bättre". Sen glögg och adventspyssel,, hur mysigt som helst!!
27 i stormens öga klart vi skulle ut och springa,,,, ja ni vet dum i huvet så får kroppen lida,,,,, 8,2 km på kransmossen, sista 2 km var det storm ösregn och motvind,,,, de sista 2 innan dess så var det likadant fast utan ösregn,,,,
28 skulle vara vilodag men icke,,,,,
Sophie 9 km och tobbe gbg varvet hehehehe fast i kråkered. fasen va kul.
29 puh börjar slita lite på kroppen behöver vara lediga så därför körde vi "bara" tempo simning på arenan
Sophie 1400 och Tobbe 2000 meter,,, är så kul, Sophie fick tips från coachen i form av en simtränare i sk elfsborg, hon gav små tips och det funkade fast kommer att funka ändå bättre:-) Bra Jobbat och tack för hjälpen.
30 LEDIGA LEDIGA LEDIGA!!!
I morgon kommer det siffror och dom ser lovande ut:-)
Imorgon kommer det kort,,,,, ja dom är oxå bra åtmindstone på den kvinnliga delen av teamet.
"Imorgon är en annan dag"

formkurvan pekar uppåt träningsläger bokat över JUL (sophie tror att det är semester,,, hehehehe).

Tobbe & Sophie snart i bättre form (Hoppas VI!!)

Hej eller rättare sagt ÅHEJ...
Tufft sedan sista inlägget försöker tänka på coachråden vi fått med ökad fart på ett pass och ökad längd på nästa pass. Iallafall vad det gäller löpning.
Sophie började i Onsdags med ett tempo pass på 12 km 5,50 min/km min tempo, , alltså fattade hon lite fel,,, hehehehe skulle ju var ett kortare pass med tempo.,,, bra jobbat. Tobbe tråkig tog en 9a på 5,15min/km bra det med.
Vilodag sedan fredag med hål i huvet tanke, först 30min core,,,, sedan för säkerhets skull 60 min bodycombat i rasande tempo......jäkligt kul och jäkligt länge sedan och JÄKLIGT jobbig,,,,
Lördagen var ämnad för ett långt löp pass, så det blev det 16 km 1a 8 var helt suveränt bra 6,30/ tempo kunde gått fortare men vi skulle ju orka tillbaka oxå,,,,,,, vilket vi gjorde om än knappt,,, någon hade ändrat på kartan så det sista 8 km var mer eller mindre uppför iallafall i nästan 6km.
Hem vila s-t-r-e-t-c-h-a, sedan var det uppladdning inför en efterlängtad middag hos Ellinor o Christer i Lindome,
god mat gott vin gott allt, och en god sömn, för oss som gick i bingen i tid. Tobbe var inte tröttast i paret på söndag morgon iallafall ;-), kanon frukost -TACK ELLINOR & CHRISTER -!  Hem och handlade cykel sko överdrag och ombyte, på cykeln och iväg på de absolut jobbigaste 6 milen vi kört! Motvind i de 3 första milen. Imponerande kört utav sophie som inte var den oblekaste ute på vägen,,,:-)!!Efter de 6 milen joggade Tobbe 2,5km med lea i släptåg. Alltså det gick inte bra, men bra mycket bättre än förra löprundan efter ett cykel pass. Hem och ihop brak på soffan, vi äter för lite, håller inte att äta frukost vid 8-8,3 sedan hem och upp ut på cykeln och inte tillbaka hemma förrän vid 16,00 och ingen mat förrän 17,,, hmm inte bra, men 1,5 timmas bastu efteråt var underbart,,, somnade på väg ner till kudden strax efter nio.
Ser fram emot en träningsfri dag idag! pyssel o städning,,,, näe tränar istället,,, fast inte
Må så gott
Tobbe & Sophie snart i bättre form (Hoppas vi)